Жұқа денеге ұмтылу үшін адамдар бәріне дайын, ал көпшілігі тіпті қорқынышты жанама әсерлері бар өте зиянды препараттарды қабылдай бастайды. Шын мәнінде, аштықты сезінбестен және арнайы физикалық күш салмай, салмақ жоғалтудың жолдары бар.
Ең тиімдісі - жұмыртқа диетасы. Көптеген нұсқалар бар және қалаған нәтижеге байланысты әркім өзі үшін ең қолайлысын таңдай алады.
Жұмыртқа неліктен салмақ жоғалтуға көмектесетінін, оларды қалай дұрыс дайындауға болатынын, қандай тағамдар олардың қабілетін арттыратынын, сондай-ақ жұмыртқа диетасының ең танымал түрлерін қарастырайық.
Жұмыртқа диетасы - неге жұмыртқа салмақ жоғалтуға көмектеседі
Көптеген дереккөздерде сіз көмірсуларға бай таңғы ас жасау туралы ұсыныстарды таба аласыз.
Шынында да, мұндай тағам сергектік зарядын береді, өзін ұзақ уақыт белсенді сезінуге көмектеседі және кешкі асты еш қиындықсыз күтуге және жеңіл тағамдарсыз жасауға мүмкіндік береді.
Дегенмен, эксперименттердің бірінде таңғы асты жұмыртқамен ішетіндер күннің басында көмірсутекті тағамдарды ұнататындарға қарағанда 65% тез арықтайтыны дәлелденді.
Бұл жай ғана түсіндіріледі
Калориясының төмендігіне қарамастан (тауық еті - 100 г өнімге 70-80 ккал, ал бөдене 100 г өнімге тек 20 ккал), жұмыртқа ұзақ уақыт қанықтырады және тұрақты аштық сезімінсіз және денеге зиян келтірместен салмақ жоғалтуға көмектеседі. денсаулық.
Ақуыздардан басқа, жұмыртқаның құрамында амин қышқылдары, А, В, ДД, Е, К топтарының витаминдері және организм үшін өте маңызды басқа компоненттер бар.
Айта кету керек, темірдің, кальцийдің, калийдің, мырыштың, фосфордың және т. б.
Пісіру кезінде барлық осы пайдалы компоненттердің сақталуы, содан кейін денеге максималды мөлшерде сіңуі өте маңызды.
Назар аударыңыз! Жұмыртқа құрамында жаман холестерин бар. Бірақ одан қорықпау керек. Оған қоса, өнімде оның концентрациясын тиімді төмендететін және мүмкіндігінше қысқа мерзімде бауырды қалпына келтіретін көптеген фосфолипидтер бар.
Артылықшылықтар мен кемшіліктер
Жұмыртқа диетасының сөзсіз артықшылығы - салмағын жоғалтқандар аштықты сезінбейді, нәтиже өте тез байқалады, көптеген диета нұсқаларын қолдануға болады.
Дегенмен, кемшіліктер де бар.
Біріншіден, жұмыртқаны күнде жеу өте оңай сияқты. Негізінде, көбі екі-үш күннен кейін олардан қатты жиіркенішті сезіне бастайды. Сондай-ақ, дұрыс емес диетамен көптеген адамдар іш қату мен кебулерге шағымданады.
Диетаға қарсы көрсеткіштерді ескеру қажет:
- Біріншіден, қолдануға ұсынылған өнімдерге жеке төзбеушілік бар.
- Екіншіден, тіпті аллергияға бейім емес адамдар да жейтін цитрустық жемістердің мөлшерінің күрт артуына теріс реакция тудыруы мүмкін.
- Үшіншіден, ағза диетадағы көмірсулардың әдеттегі мөлшерінің болмауына төтеп бере алмауы мүмкін және бұл туралы созылмалы әлсіздік сезімімен, қатты бас ауруымен, жағымсыз иіспен және басқа белгілермен хабарлайды.
жұмыртқа диетасының ережелері
Жұмыртқа таңғы ас немесе кешкі ас туралы айтатын болсақ, арнайы ережелер жоқ.
Нағыз жұмыртқа диетасын ұстанатындар және диетаға өзгерістер енгізіп қана қоймай, келесі ұсыныстарды міндетті түрде ескеру керек:
- көбірек таза су ішіңіз. Бұл ережені бәрі біледі, бірақ оны ұстанатындар аз. Бір уақытта жарты литр емес, бір стақанда, кішкене жұтыммен және үнемі бірдей көлемде ішу керек. Сондықтан тек асқазан созылады, және сіз көбірек жегіңіз келеді. Сіз сондай-ақ шай, кофе ішуге болады, бірақ тек тәттілендіргіш, диеталық сода, кептірілген жеміс компоттары бар, бірақ бұл суға қосымша;
- қатты аштық сезімі болса, сәбіз немесе қияр жеуге болады, бірақ тамақтанғаннан кейін екі сағаттан ерте емес;
- егер диета қосымша тағамдарды пайдалануға мүмкіндік берсе, оларды пайдаланыңыз, бірақ рұқсат етілгендер ғана. Мысалы, қайнатылған тауық еті көрсетілсе, басқа ет түрлері емес, тек қайнатылған тауық еті;
- сіз тамақты ауыстыра алмайсыз, бұл өте ауыр бұзушылық болып саналады;
- жаңа піскен жемістерге рұқсат етіледі, бірақ тек банан, манго, жүзім, інжір және құрмаларды қоспағанда;
- кез келген пішіндегі картоптан басқа көкөністерден барлығына рұқсат етіледі;
- цитрус жемістері, ең алдымен грейпфрут және апельсин, бірақ сіз мандарин мен әкті де пайдалана аласыз, жұмыртқамен бірге олар белсенді майды жағу процестерін бастайды.
Жұмыртқа диетасы кезінде салмақ жоғалту белгілі бір тағамдарды жегеннен кейін денеде пайда болатын арнайы химиялық процестерге байланысты пайда болады. Егер сіз әзірленген схеманы ұстанбасаңыз, процесс қарама-қарсы бағытта жүруі мүмкін, сондықтан тәуекелге бармау жақсы.
Маңызды! Көптеген диеталар авитаминозды тудырады, сондықтан оларды ұстану кезінде витаминдерді ішу ұсынылады. Жұмыртқа диетасымен бұл талап етілмейді.
Жұмыртқаға салмақ түсіретіндердің арасында олардың ауыр ас қорытуы туралы пікірлер бар. Бұл диетаның негізгі өнімі дұрыс дайындалмаған жағдайда орын алады.
Жұмыртқа диетасы үшін жұмыртқаны қалай таңдауға және дайындауға болады?
Диетаның ұзақтығын ғана емес, өмір бойы есте сақтаңыз - жұмыртқалар термиялық өңдеуден өткен сайын, олар асқазанда соғұрлым ұзақ сіңіріледі.
Мәселен, жұмсақ пісірілген жұмыртқа 1-1, 5 сағатта, браконерлік жұмыртқа шамамен 2 сағатта, омлет шамамен 2, 5 сағатта, пісірілген жұмыртқа шамамен 3-3, 5 сағатта қорытылады.
Бір жағынан, қанықтыру сезімін ұзағырақ сақтау үшін соңғы нұсқа оңтайлы болып табылады, бірақ бұл сіз оны таңғы асқа жесеңіз ғана, бірақ күні бойы тұрақты пайдалану үшін, сондай-ақ кешкі ас үшін пісіру оңтайлы. жұмсақ қайнатылған.
Диетаға жұмыртқаны дұрыс дайындау оңай.
Оны қайнаған суға түсіріп, қазірден бастап 5 минут қайнатыңыз. Содан кейін мұзды суға батырыңыз және бәрі аяқталды! Салқындағаннан кейін жеуге болады.
Бірден көп жұмыртқаны пісірмеңіз. Ең көбі бір-екі тағамға «резерв» жасаңыз.
Жұмыртқа диетасы - ең оңай нұсқа
Таңертеңгілік немесе түскі асқа, сондай-ақ кешкі асқа пісірілген жұмыртқаны жеудің ең оңай жолы.
Тек екі қатты пісірілген жұмыртқа сізді кем дегенде үш сағат бойы тоқ етеді.
Сіз моно-таңғы ас ұйымдастыра аласыз немесе әрқайсысына бір жұмыртқа және нан, жарма, қатты ірімшік немесе қайнатылған ет сияқты қосымша өнімдер болатын екі тағам дайындауға болады.
Бұл диетаны әртараптандырады, ал килограммдар өздігінен кетеді.
Күнді пісірілген жұмыртқамен аяқтауға болады.
Қайнатылған, бұқтырылған немесе буға пісірілген көкөністермен толықтырылған мұндай ақуызды кешкі ас асқазанда ауырлық сезімін тудырмайды, бірақ түнде де аштық сезілмейді.
Есіңізде болсын, соңғы тамақ ұйқыға дейін 2 сағаттан кешіктірмей болуы керек.
Кеңес!
Кешкі асты пісірілген жұмыртқамен тұзсыз, бірақ лимон шырынымен дайындаңыз. Бұл денеге түсетін калория санын азайтады және ас қорыту жолдарының жұмысын айтарлықтай жақсартады.
Жұмыртқа диетасында қанша кг жоғалтуға болады?
Сіздің нәтиже диетаның ұзақтығына байланысты 3-тен 10 кг-ға дейін артық салмақ болуы мүмкін.
3 күндік жұмыртқа диетасы
Егер сіз осы диетаны ұстанатын болсаңыз, кем дегенде үш килограммнан құтылуға болады, ал жеткілікті физикалық белсенділікпен көрсеткіш екі есе артуы мүмкін.
Сөзсіз артықшылығы - диетаның әртүрлілігі.
Бірдеңе, бірақ аштық сізді қудаламайды. Үш күндік мәзірді жазыңыз:
- Таңғы ас - 2 жұмыртқа + үлкен апельсин + тәттілендіргіш қосылған жасыл шай.
- Түскі ас - 2 жұмыртқа + қырыққабат немесе қызылша салаты + алма.
- Кешкі ас - пісірілген немесе пісірілген балық (көкөністер мен шөптермен 200 грамм мүмкін) + грейпфрут немесе ананастың бірдей мөлшері.
Екінші күн:
- Таңғы ас - 2 жұмыртқа + апельсин + тәттілендіргіш қосылған жасыл шай.
- Түскі ас - пісірілген жұмыртқа мен теңіз балдыры қосылған салат (дүкендерден дайын сатып алмаңыз, кептірілген ламинарияларды дәріханада алыңыз) + алма;
- Кешкі ас - тұзсыз қайнатылған асшаяндар немесе кез келген теңіз балығы (200 грамм) + грейпфрут.
Үшінші күн:
- Таңғы ас - 2 жұмыртқа + апельсин + тәттілендіргіш қосылған жасыл шай.
- Түскі ас - көкөніс пен өсімдік майының салаты (қырыққабат немесе қызылша болғаны жөн) + 2 жұмыртқа.
- Кешкі ас - шөптер мен лимон шырыны (200 грамм) + алма қосылған пісірілген, қайнатылған немесе буға пісірілген тауықтың төс еті.
Тағамдар үшін қатты ірімшік, бір стақан айран немесе қызанақ шырынын қолдануға болады.
Диет Магги
Салмақты жоғалтудың бұл әдісі тек жылдар бойы ғана емес, нәтижеге қанағаттанған көптеген адамдар үшін де сыналған.
Бұл атау кейбір адамдар ойлағандай тауық етінің текшелерінен емес, ұлы Маргарет Тэтчерден алынған.
Оны 4 апта бойы бақылаудың нұсқалары бар, бірақ түпнұсқада ол 2 апта бойы әзірленді, тіпті Маргарет өзінің жазбаларында оны осы кезеңнен артық ұстану мүмкін емес екенін көрсетті.
Қызықты! Ханымның жеке мұрағатынан табылған басқа жазбаларға қоса, диетада ет болған күндерде тіпті вискиді де ішуге болатыны туралы айтылды.
Maggi диетасында 14 күн бойы 10 кг жоғалтуға болады, бірақ мәзірді қатаң сақтау арқылы ғана, өйткені денеде салмақ жоғалтуға қажетті химиялық реакциялар осылай жүреді.
Бірақ оған алты айда немесе жылына бір реттен артық отыру ұсынылмайды.
Дене белсенділігі де өте маңызды. Кем дегенде минималды жаттығулар болуы керек.
Күнделікті серуендеуді әдетке айналдыру оңтайлы, өйткені. күшті кернеулерге тыйым салынады.
Мәзірді бұзбау өте маңызды.
Егер сіз кем дегенде бір рет сүрінсеңіз немесе әлсіздігіңізді мойындасаңыз, қайтадан бастауға тура келеді. Бірақ екінші жағынан, шай мен кофе тек тәттілендіргішпен және сүтсіз болса да, шектеусіз ішуге болады.
бірінші апта
Жеті күн бойы таңғы асқа 2 пісірілген жұмыртқа мен жарты апельсин немесе жарты грейпфрут жеу керек.
Түскі және кешкі ас:
- Бірінші күнгі түскі асқа жемістер кез келген мөлшерде беріледі, кешкі асқа сиыр етінен басқа қайнатылған, пісірілген немесе буға пісірілген ет беріледі. Тефтели де рұқсат етіледі.
- Екінші күнгі түскі ас тауық етінен тұрады. Одан теріні алып тастау керек, ал не дайындайтыныңыз сізге байланысты. Сіз қайнатып, кесіп, қызмет ете аласыз, шөптер мен лимон шырынын киесіз, оны қышамен бумен пісіруге болады, лимон шырынын себіңіз, үстіне ақжелкен немесе кез келген басқа шөпті салып, фольгаға орап, пісіруге болады. Кешкі асқа екі жұмыртқаны жеу керек, оларды жаңа піскен көкөністердің салаты немесе бір үлкен грейпфрут (апельсин) қосуға болады.
- Үшінші күні түскі асқа сүзбе немесе майсыз ірімшік (17%) дайындау керек, қызанақ пен диеталық тосттар да рұқсат етіледі. Кешкі ас бірінші күндегідей.
- Төртінші күннің мәзірі диетаның бірінші күнін толығымен қайталайды.
- Бесіншіде, түскі асқа екі пісірілген жұмыртқадан басқа, пісірілген көкөністер немесе олардың салаты беріледі. Сәбіз, бұршақ, бұршақ немесе спаржа, цуккини, қызылша қолдануға болады. Кешкі ас сіздің қалауыңыз бойынша пісірілген, буға пісірілген немесе пеште балықпен (қызмет көрсету кезінде қайнатып, лимон шырынын себуге болады), жаңа піскен көкөніс салаты мен апельсинмен (немесе грейпфрутпен) қуантады.
- Алтыншы күннің диетасы біріншісін қайталайды.
- Жетінші күн екінші күнмен бірдей.
Екінші апта
- Таңғы ас үшін, әлі күнге дейін күн сайын, екі пісірілген жұмыртқа және жарты цитрус жемісі (апельсин немесе грейпфрут).
- Бірінші, екінші және үшінші күндерде түскі асқа жаңа піскен немесе қайнатылған көкөністерден және кез келген еттен жасалған салат беріледі. Кешкі асқа - цитрус және екі жұмыртқа.
- Төртінші күні түскі асқа ірімшік қосылған пісірілген жұмыртқа немесе майы аз сүзбе, пісірілген көкөністер бар. Кешкі асқа тек екі жұмыртқа.
- Бесінші күні түскі ас балықтан, ал кешкі ас екі жұмыртқадан тұрады. Көкөністерді немесе жемістерді қоспаңыз. Таңғы асқа цитрустан бас тартқан жөн.
- Алтыншы күні мәзір әртүрлі болады. Түскі асқа қызанақ + цитрус қосылған ет рұқсат етіледі. Кешкі асқа рұқсат етілген жаңа піскен жемістердің кез келген саны беріледі.
- Соңғы жетінші күні түскі және кешкі асқа көкөніс пен цитрус қосылған тауық еті дайындалады
- Бір ай бойы Maggi диетасы бар, бірақ тіпті салмағын жоғалтатын әрбір тәжірибелі адам оған төтеп бере алмайды, ал жаңадан бастағандар үшін, одан да көп, ол мұны істей алмайды.
Екі апталық диета жеткілікті. Диетаны әртүрлі болуы үшін алдын ала ойластырыңыз. Көріп отырғаныңыздай, көп рұқсат етілген.
4 апта бойы жұмыртқа диетасы
Жеңіл жолдарды іздеуге дағдыланбағандар үшін 4 апталық жұмыртқа диетасы бар.
Оны американдықтар семіздікпен күресу бағдарламасының бір бөлігі ретінде әзірлеген.
Бұл өте күрделі және көбінесе дәрігерлердің бақылауымен арнайы мекемелерде жүзеге асырылады.
Егер сіз оның барлық ережелерін сақтамасаңыз немесе оны қалдыру дұрыс болмаса, жоғалған килограммдар өте тез оралады, сонымен қатар сіздің денсаулығыңыз айтарлықтай зардап шегеді, сондықтан бұл қадамды байыппен қабылдауды ұсынамыз.
Диета өте қатаң, бірақ шын мәнінде ол екі аптаға ғана созылады.
Терминнің қалған бөлігі нәтижені бекітуге бағытталған. Дәл осы сәтте көпшілік өздерінің қандай үлкен нәтижелерге қол жеткізгенін көріп, өздеріне индульгенцияға жол бере бастайды және сол арқылы жағдайды нашарлатады.
Күн сайын таңғы асқа екі пісірілген жұмыртқа мен жарты апельсин немесе грейпфрут жеу керек. Әрі қарай, диета диетологпен бірге әзірленеді.
Көбінесе ет бір күні түскі асқа, ал көкөністер немесе жемістер кешкі асқа ауысады, ал екіншісінде керісінше.
Тағамдар үшін ірімшік, диеталық тосттар, жаңа шырындар мен смузилерге рұқсат етіледі.
Үшінші аптадан бастап, алынған нәтижелерге байланысты диетолог салмақ жоғалту диетасына майлар мен күрделі көмірсулар бар тағамдарды енгізе бастайды.
Сусындар мен тәттілер қайтып келеді, бірақ бәрі арнайы рецепт бойынша дайындалады. Шындығында, пациент дұрыс тамақтануға ауысады, тек бұрын айтарлықтай көлемде лақтырылады.
Ережелерді сақтасаңыз, айына 25-30 кг өткенде қалады. Сіз оларды қанша жыл бойы алып жатқаныңызды ескерсек, 30 күн күтіп, шыдамдылық таныта аласыз ба?
Жұмыртқа диетасы туралы пікірлер
Жұмыртқа диетасы туралы көптеген пікірлер бар және негізінен олардың барлығы оң.
Қанағаттанбағандар бар, бірақ қарасаңыз, олардың барлығы ережелерді бұзған, немесе диетада қарастырылған өнімдерге жеке төзбеушілік болған.
Ұзақ мерзімді опцияларды бірден қабылдамаңыз. Таңертеңгілік және кешкі асты пісірілген жұмыртқадан бастауға тырысыңыз және бірте-бірте өзіңізге жаңа мақсаттар қойып, оларға қол жеткізіңіз.
Жұмыртқа диетасы сымбатты фигураны қалпына келтіру туралы арманыңызды орындауға көмектеседі. Оның үстіне аштықсыз және жаттығусыз салмақ жоғалту бар.
Керісінше, олар тіпті шектеулі немесе толығымен алынып тасталады.